ilosc kcal

Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi. Z moich rad. BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK. Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 [...]

1,35*66=89,1g Ty podajesz ilość gramów czy kcal? Bo jeżeli kcal to 89g to tym razem za mało.

[...] bylo dosc ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem-20kg C1. wypady-sztangielki 5kg C2. uginanie nog lezac-30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" -z tym poki co cienko +30 min aeroby zaraz wkleje diete moj wczorajszy nie-dozwolony posilek-paluszki lajkonik junior ok 100g-mam wyrzuty i tak czasami [...]

[...] C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest trochę inne przełożenie akurat D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa warzywa gotowane to [...]

ojoj-pierwszy dzień w krainie jedzenia zewsząd kuszącego przetrwany wczoraj miska nie przekroczyła całkowitego zapotrzebowania 2300kcal, już nie będę archiwizować składu, bardziej standardowy, zamieszczę wigilijny dzień a wigilia pyszna-naleśnikowa tal jakoś dziwnie mam -jak jakaś zachcianka, to cały dzień wcinam tą zachciankę naleśniki (200g [...]

Dziękuję za odpowiedź. Mam teraz pytanie odnośnie ułożenia diety, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie. Ilość posiłków 5 Białko 2 g na 1 kg- 2x140=280g/5posiłków -56g Kalorie 280x4=1120kcal Tłuszcze 1g na 1kg 1x140=140g/5 28g Kalorie 140x9=1260kcal Reszta to węglowodany Ilość moja przyjmowania kcal to 3000 3000-1120-1260=620kcal na węgle Tj [...]

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

Dawid a co w przypadku gdy waga będzie stała w miejscu ? tylko kcal na plus czy kcal zostawić tak jak jest a zwiększyść ilość ww? Właśnie chciałbym byś mnie trochę oświecił z tym dodawaniem i odejmowaniem, bo niewiem jak ,z czego i czego odejmować/dodawać . Wiem że dobra manipulacja b/t/w to klucz do sukcesu ,także proszę o pomoc .

Tematu nie mogę edytować więc w tym poście podam dane z ankiety : Wiek: 24 lata Waga: 73 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, przyrost siły Staż treningowy: 1,5 roku - 2 lata z przerwami Stosowane wcześniej suplementy: Mutant Mass, Mono, SAW, No Xplode, BCAA, Carbo Stosowane spalacze: brak Suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

na pewno musisz zwiekszyc ilosc tych kcal jeśli chodzi o produkty warte polecenia z kreatyn i bcaa to wklejam poniżej BCAA PROCH 1. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 4. [...]

wrzuc sobie diete z bilansem neutralnym-zero. i zacznij trenowac, pozniej dopiero bedziesz wiedzial w jakim kierunku sie poruszac dokladniej Gdzieś obliczyłem, że przy swojej masie ciała i wzroście na bilansie zerowym powinienem zjadać ok. 3000 kalorii dziennie? Może to się zgadzać, czy to jakaś zawyżona/zaniżona wartość? Wyszło mi również, że [...]

Dieta Cambridge to bardzo niskokaloryczna dieta ( 400- 500 kcal ) w formie gotowych posiłków w torebkach, które miesza się z wodą. Powinna być stosowana wyłącznie u ludzi z dużą nadwagą, dla których kwestia schudnięcią to sprawa zdrowia. Jeżeli ktoś nie chudnie z różnych powodów na diecie 1000 kcal, wtedy może, pod ścisłą kontrolą lekarza , [...]

Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] z chlebem 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko (na zmiane z poprzednim raz to a raz to) Jezeli jestes endo to ta ilosc ryzu gra, jezeli nie to dorzuc troche tego ryzu. Warzywa ok, jablko nie 5. 17.30 SIŁOWNIA 6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 [...]

Raczej taka ilość nie powinna powodować dyskomfortu, chyba że zwiększyłeś jego ilość drastycznie w krótkim czasie. Także przyczyn szukałbym w pojedynczych produktach. Tak, to normalne, że dół brzucha jest najbardziej oporny, także jeżeli nie widzisz spadku obwodu od dłuższego czasu to przytnij kcal o 5-10%. Lub zrób przerwę od deficytu(7-14 dni) [...]

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

tylko nie bardzo rozumiem, jak ma się to do tego co napisałem. ;-) bo ani nie pisałem tu ani o jednym kierunku ani drugim który wskazujesz. Jak i jednak to o czym piszesz (CBL, CN itd) jest stosowane od lat i nie koniecznie ma to jakieś powiązania z negowaniem uwielbienia do węgli czy tłuszczu, to że ktoś nazwał to sobie "po swojemu" i wypromował [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Jesz zbyt mało to najważniejsza uwaga. Przy Twojej wadze i aktywniości fizycznej nie zaczynałbym od ilości kalorii mniejszej niż 1600 kcal. Kilka ogólnych uwag do diety: -zadbaj o większą ilość warzyw np: 50 g pomidora to bardzo mało. -polędwica sopocka to słaby wybór, lepiej daj porcję wołowiny, którą sama przygotujesz, niekoniecznie musi to być [...]